Los científicos sugieren que las personas mayores con insomnio opten por el entrenamiento de fuerza o ejercicios con peso corporal, definidos como “una forma de ejercicio que utiliza el peso corporal como resistencia – ed.”
Según una revisión publicada en Family Medicine and Community Health, reportada por Medical News Today, esta actividad supera a otras para combatir los trastornos del sueño. Antes, los expertos aconsejaban evitar la cafeína antes de dormir, mantener horarios regulares, manejar el estrés y aumentar la actividad física diaria, pero ahora destacan la eficacia del entrenamiento de fuerza.
El análisis incluyó 24 estudios de Asia, Europa y América, con más de 2.000 personas mayores de 60 años con insomnio.
Evaluaron cinco tipos de ejercicio:
- Aeróbico (bailar, nadar, caminar rápido),
- Con peso corporal (flexiones de pared),
- De equilibrio (subir escaleras),
- De flexibilidad (gimnasia) y combinado (yoga, pilates)..
Los participantes entrenaron a intensidad ligera o moderada, unos 50 minutos, dos o tres veces por semana, durante unas 14 semanas
Usando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), los resultados mostraron mejoras: el ejercicio combinado elevó la puntuación en 2,35 puntos, el aeróbico en 4,36, y el entrenamiento de fuerza en 5,75 puntos, siendo este el más efectivo.
Nadeem Ali, neumólogo de Hackensack, afirmó que los ejercicios de resistencia ayudan, pero no son una solución universal y funcionan mejor combinados. “Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición médica crónica”, advirtió.
Los expertos piden más estudios para optimizar protocolos y evaluar efectos a largo plazo, clave para prevenir la reincidencia del insomnio.
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